Всемирный день сна

Всемирный день сна

Для того, чтобы привлечь как можно больше внимания к важности здорового сна, с 2008 года по инициативе Международной организации медицины сна был учреждён День сна, проводимый ежегодно в пятницу второй недели третьего месяца – марта. Этот день отмечается во многих странах мира, за исключением тех мест, где нет места для подобных праздников, в силу проблем в области экономики и образованности населения, а также в странах с низким уровнем жизни, где, помимо недосыпа, и других важных проблем хватает.

День сна прочно вошел в культуру многих государств и народов, к примеру, в странах Европы этот день является одним из главных мартовских праздников. То есть, отмечают День сна, в основном, в тех странах, где высокий уровень жизни и широкий кругозор большей части населения, позволяющий людям более внимательно присматриваться к проблемам как своего здоровья, так и своего окружения.

Всемирный День сна – история праздника

В относительно недавнем 2008 году Международная ассоциация медицины сна приняла решение обратить внимание людей на глобальную проблему, связанную с нарушением сна – важнейшей функцией человеческого организма.

После проведенного впервые масштабного мероприятия, оно стало традиционным, и ежегодно в середине марта ученые, медики, эксперты говорят о причинах нарушений сна, а также о значении этой особой формы существования организма.

Мероприятия, связанные с Международным Днем сна

В этот день, помимо конференций и симпозиумов, проводится массовая социальная реклама о значении сна, влиянии расстройств, связанных с его нарушением.

Все это направлено на пропаганду пользы крепкого, здорового и достаточного сна, привлечение внимания общественности к проблемам сна, его медицинским, социальным и образовательным аспектам.

Помимо предупреждения людей, международная ассоциация ежегодно в рамках темы празднования дает советы, которые призваны помочь людям избежать пагубных последствий некачественного сна.

Для чего нужен сон?

Сегодня все мы понимаем, что во сне наши души не отделаются и не улетают в другие миры, как считали наши предки. На самом деле сон – это естественное состояние живых существ, во время которого происходит сортировка скопившейся информации, восстановление сил мозга, производство биологически активных веществ, укрепляющих нашу защитную систему и прочие важные процессы.

И хотя механизм сна до конца так и не был изучен, понятно, что важность этого состояния переоценить невозможно. Только после крепкого и достаточного по времени сна наш организм способен быть снова бодрым, а наша психика сохраняется здоровой и уравновешенной.

Все мы слышали, что во сне человек проводит треть своей жизни. И когда кому-то становится жаль этого времени и он старается больше бодрствовать, чтобы успевать больше, со временем он сталкивается с последствиями регулярного недосыпа.

Такими последствиями становятся снижение чувства юмора, повышение раздражительности, ухудшение памяти, снижение скорости реакции, замкнутость и зацикливание на проблемах. К тому же, могут обостриться хронические болезни.

Плохой сон – это прямой путь к инсультам, инфарктам и другим проблемам с сердечно-сосудистой системой. Недосыпание приводит не только к снижению работоспособности, но и нервным расстройствам. Только во сне наш мозг может избавиться от «мусора» в виде ненужных белков.

Что делать, чтобы высыпаться?

Для ежедневного нормального сна нужно следовать несложным правилам:

не наедаться перед сном;
делать перед сном несколько несложных физических упражнений;

не употреблять алкоголь и кофе;
не доделывать в постели «горящую» работу, а оставить ноутбук за пределами места для сна.

Пересып, как и недосып, может негативно сказываться на состоянии организма. Поэтому старайтесь спать не больше и не меньше 7-8 часов в сутки. Женщинам позволительно прибавить еще один час, поскольку они более эмоциональны. Для детей же необходимо выдерживать 10-часовой сон, чтобы избежать синдрома гиперактивности и сниженного внимания.

Как отмечают День сна?

В этот день проводятся массовые мероприятия по повышению уровня знаний населения о важности полноценного сна, как залога своего умственного и физического здоровья и целостности. Проводятся социальные акции, конкурсы, викторины и многое другое, что позволит жителям каждой страны, отмечающей этот день, больше узнать о возможностях поддержания крепкого здоровья своей психики.

Дневной сон

Короткий дневной сон улучшает память, помогает перенести скопившуюся информацию из кратковременной в долговременную память, стимулирует творчество и повышает способность к обучению, помогает противостоять стрессам и улучшает настроение.

Сколько нужно дремать

* 10–20 минут. Это идеальная продолжительность дневного сна. Вы пройдёте первые две стадии медленного сна и легко проснётесь, успев отдохнуть умом и телом.

* 30 минут. После получасового дневного сна может возникнуть состояние инерции, схожее с похмельем. Оно продлится ещё 30 минут.

* 60 минут. После такого перекура легко запомнить факты, лица и числа. Но некоторое время вы будете действовать по инерции.

* 90 минут. Пройден полный цикл сна. Легко просыпаться, чувствуется прилив сил.

Евгений-Мишенков-Колыбельная-Музыка-сл. Макар Бондаренко