Тревога – это чувство, заставляющее беспокоиться, чувствовать напряжение в теле, покусывать губу и потирать ладони.

Разум находится в напряженном ожидании чего-то опасного, неприятного, нехорошего, но не всегда может идентифицировать – чего именно и более того, мы не всегда можем осознавать свою глубинную тревогу, если она стала хронической.

Мы разберём природу беспричинного страха и тревоги, а также посоветуем эффективные методики, с помощью которых вы сможете убрать волнение и страх без врачебной помощи.

Что такое тревога и тревожность?

Тревога – это эмоциональное состояние, обусловленное нервным ожиданием того, что может произойти в ближайшем или далёком будущем. Она может иметь как определённый объект (тревога перед встречей с кем-либо, тревога перед дальней дорогой), так и быть неопределённой, своего рода – плохим предчувствием. Это чувство плотно связано с инстинктом самосохранения и часто проявляется в стрессовых, шоковых, или же просто нестандартных ситуациях.

Нормально испытывать смутное чувство тревоги, находясь в незнакомом районе города ночью или проходя мимо толпы нетрезвых людей. Совсем другое дело – когда тревожность беспокоит даже в состоянии полной безопасности и стабильности.

Самая обширная категория тревожных расстройств – фобии. В психиатрии насчитывается около сотни разновидностей разных страхов, связанных с конкретными объектами и ситуациями.

Тревожность – это накопившееся напряжении в теле, психике и сознании. Люди могут испытывать нервное напряжение нон-стоп без видимых на то причин, что сильно тормозит их повседневную деятельность и мешает здраво взвешивать собственные действия и их последствия.

Чувство тревоги и беспокойства в психологии

Чувство тревоги включает целый спектр эмоций:

страх;
стыд;
застенчивость;
чувство вины;
закомплексованность.

В общем и целом – тревога возникает при ощущении угрозы или отсутствии чувства комфорта и безопасности. Если ситуацию вовремя не поменять, она перерастёт в хроническое тревожное расстройство.

Общие симптомы тревожных состояний

Согласно медицинской статистике, тревожность без причины свойственна более 90% подростков и более 70% людей от 20 лет и старше. Этому состоянию свойственна следующая симптоматика:

чувство беззащитности, беспомощности;
необъяснимая паника перед предстоящим событием;
беспричинный страх за собственную жизнь или жизнь близких людей;
восприятие стандартных социальных функций как неизбежное столкновение с враждебным или осуждающим отношением;
апатичное, подавленное или депрессивное настроение;
невозможность сосредоточится на текущих делах из-за навязчивых тревожных мыслей;
критичное отношение к себе, обесценивание собственных достижений;
постоянное «проигрывание» в голове ситуаций из прошлого;
поиск «скрытого смысла» в словах собеседника;
пессимизм.

К физическим проявлениям синдрома тревоги относится:

сбитый сердечный ритм;
слабость и усталость;
ощущение «кома в горле» как перед плачем;
покраснение кожи;
проблемы с ЖКТ.

А также внутренняя тревога вполне чётко просматривается по поведению:

покусывание губ;
почёсывание или заламывание рук;
щелчки пальцами;
поправление очков или одежды;
поправление волос.

Причины тревоги

Найти причину, по которой человек становится тревожным, непросто. Это комплекс нескольких факторов.

В зависимости от источника выделяют два типа необоснованного страха:

Реалистичная или объективная – в результате восприятия внешнего окружения.
Моральная – постоянное присутствие внутреннего страха наказания за поступки.

Основные причины объективного чувства тревоги:

психологические травмы, полученные в детстве;
презрительное отношение преподавателей в школе и университете;
унижение со стороны сверстников.

Если в детском возрасте не устранить внешний отрицательный фактор, реалистичная тревожность ребенка перерастает в моральный неосознанный страх подростка. Об этом свидетельствует прежде объективная боязнь родительского наказания за поступки. Это является источником тревоги без причины у подростков. Страх закрепляется у них в сознании.

Тревожность, вызванную влиянием окружения, можно перерасти, если сразу убрать внешний фактор. События, имеющие значение в детстве, стираются из памяти во взрослом возрасте.

Симптомы тревоги

Кратковременные эпизоды внезапного, беспричинного страха никак не выдают себя. Заметить внешне, что человек тревожен, можно только в запущенных случаях.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.
Симптомы постоянной тревоги:

раздражительность и нервозность;
ухудшение концентрации и внимания;
быстрая утомляемость;
подавленное настроение;
суетливость или заторможенность.

Впоследствии тревожный синдром сопровождается признаками нарушения функционирования вегетативной нервной системы организма: потливостью, учащенным дыханием и сердцебиением, бессонницей, снижением аппетита, головной болью.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.
Мужчины и женщины переживают тревогу по-разному. Первые склонны к чрезмерной раздражительности, агрессивности. Девушки становятся суетливыми, неспокойными, в дальнейшем замыкаются в себе.

Виды тревоги

Необоснованное чувство тревоги классифицируется в зависимости от степени выраженности, клинических симптомов.

Степени тяжести тревожности:

Первая – минимальное ощущение напряженности и внутреннего дискомфорта.
Вторая – развивается раздражительность, действия посторонних приобретают отрицательную окраску.
Третья – ощущение неоправданного страха.
Четвертая – это чувство становится постоянным и мешает нормальной жизнедеятельности.
Пятая – ощущение приближающейся катастрофы, ужаса. Приступы паники могут вызвать самые банальные вещи.
Шестая – из-за нарастающего ужаса человека возбужден, истерически ищет помощи.

Виды чувства тревоги в зависимости от симптомов:

социальная – навязчивый страх перед людьми, публикой;
ситуативная – возникновение тревожности в момент значимой для человека ситуации, прекращается после ее окончания;
экзистенциальная – связана с поисками смысла жизни;
адаптивная – усиливается в момент перемен;
невротическая – преувеличение опасностей.

На одного человека может накатывать несколько разновидностей тревожного чувства одновременно.

Когда наступает патология

Повышенная склонность к волнению – свойство личности. Это состояние преследует каждого человека. Абсолютно нормально, если чувство тревоги приходит на короткий промежуток времени и самостоятельно покидает человека. Оно не влияет на повседневную деятельность.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Отдельно выделяют патологическую тревогу. Она возрастает, препятствует нормальной жизни человека. Из-за постоянного ощущения страха будущего он не в состоянии выполнять элементарную работу. Данное состояние редко купируется самостоятельно. Необходима психологическая помощь.

Диагностика

Чтобы определить у человека наличие непонятного для него страха, проводят диагностические тесты. Испытуемому задают ряд вопросов. Он должен отвечать не задумываясь. Менять ответ нельзя.

Вот самые часто встречаемые в тестах вопросы:

Вы замечаете потерю былой энергичности, излишнюю слабость и вялость?

Есть ли у вас проблемы со сном?

У вас были приступы беспокойства без видимой причины?

Нервничаете ли вы во время ожидания?

Вы видите кошмары?

Было ли у вас ощущение, что окружающие безразличны к вам?

Вы часто бываете нетерпеливы и суетливы?

По данному методу, если человек отвечает на большую часть вопросов утвердительно, значит, что он относится к тревожному типу личности. Более точную диагностику проводит психолог во время психотерапевтической беседы.

Как избавиться от тревоги

Легкое чувство боязни неизвестного можно устранить самостоятельно. Полноценный сон 8 часов в день и более, умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, рациональный режим работы и отдыха – вот как избавиться от чувства тревоги и укрепить здоровье.

Уменьшить нервозность и суетливость, успокоиться помогут настои мелиссы, мяты или ромашки. Чрезмерное поедание сладостей и прием алкоголя только усугубляют состояние.

Эффективный способ снятия чувства тревоги в сердце – найти хобби. Любимое дело полностью занимает человека. У него не остается времени переживать без повода.

Знаменитости с тревожными расстройствами

Не только обычные люди, но и знаменитости страдают тревожными расстройствами. Вот самые известные из них:

Дэвид Бэкхэм – не может поселиться в гостиничный номер, пока не расставит все аккуратно по ящикам.
Эмма Стоун – приступы паники ей помогает побороть любимая работа.
Кейт Мосс – начала испытывать тревожность, работая моделью в 1992 году. С тех пор пережила несколько нервных срывов.
Вуди Аллен – снимает фильмы, чтобы отвлечься от необоснованного страха и депрессивных расстройств.
Джонни Депп – страдает от социальной тревожности и фобии клоунов.

Первый шаг в борьбе с чувством тревожности – принять проблему. Чем раньше, тем лучше. Постоянная тревога приводит человека к отшельничеству. Если самостоятельно избавиться от неприятного чувства не получается, поможет психотерапевт.